प्रश्न- खेलों के दौरान चोटों की रोकथाम करने के सामान्य सिद्धान्त क्या हैं?

अथवा
वह कौन-से सामान्य सिद्धान्त है जो खिलाड़ियों को खेलों के दौरान चोटों से बचाते हैं?

उत्तर -

'खेल चोटें' ऐसी चोटें हैं जो खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय लग जाती है इनके अनेकों कारण हो सकते हैं। यह चोटें जाने अनजाने रूप में लगी हैं। खेलों के दौरान, खिलाड़ियों को कई बार इतनी अधिक चोटें लग जाती हैं कि उनका दोबारा खेल पाना मुश्किल हो जाता है या उनका खेलों का कैरियर समाप्त हो जाता है ऐसी चोटों की संख्या काफी कम होती है, पर तमाम ऐसी चोटें होती हैं जो उपचार से तुरन्त या कुछ समय बाद ठीक हो जाती हैं। यह सत्य है कि खेल और खिलाड़ी से चोटों को अलग नहीं किया जा सकता है, परन्तु उससे बड़ा सकारात्मक सत्य यह है कि “इलाज से परहेज बेहतर है"।

हर खिलाड़ी खेल-चोटों के खतरों को कम या समाप्त करना चाहते हैं। खेल चोटों से बचने कुछ सुझाव/सिद्धान्त निम्नलिखित हैं- 

(1) सुरक्षात्मक खेल उपकरणों का प्रयोग - खेल चोटों से बचाव का यह प्राथमिक और आसान तरीका है। खेलकूद में खिलाड़ियों की सुरक्षा के लिये जो उपकरण प्रयोग में लाये जाते हैं, सुरक्षा की दृष्टि से उनका प्रयोग कर तमाम संभावित चोटों से बचा जा सकता है। खेल उपकरणों का प्रयोग केवल नियमों का पालन के लिये नहीं बल्कि अपनी सुरक्षा के लिये करना चाहिये। ऐसे में गुणवत्तापूर्ण खेल उपकरण ही खरीदने चाहिये, खेलों में प्रयोग किये जाने वाले प्रमुख सुरक्षा उपकरण निम्न है - हैलमेट, लैग पैड, हैण्ड पैड, जूते इत्यादि।

(2) उचित वार्मिंग - किसी भी खेल प्रशिक्षण या खेल प्रतियोगिता में भाग लेने वाले समस्त खिलाड़ियों को खेल आरम्भ होने के पूर्व उचित प्रकार से वार्मिंग अप करना अत्यंत आवश्यक है क्योंकि उचित मात्रा में विधिपूर्वक वार्मिंगअप करने से खिलाड़ियों के शरीर की मांसपेशियों में अर्धतनाव की स्थिति आ जाती है तथा यह स्थिति शरीर को शारीरिक क्रिया करने के लिये तैयार रखती है। उचित वार्मिंग में रनिंग सबसे महत्वपूर्ण है।

(3) खेल तकनीक का समुचित ज्ञान - खेलों में चोटों से बचने के लिये खेल तकनीक का समुचित ज्ञान होना आवश्यक है। ज्ञातव्य रहे कि खेल तकनीक का ज्ञान न होना अथवा खेल नियमों की अनदेखी प्रायः खेल चोटों का कारण बनती है। उदाहरण के लिये, लम्बी कूद के खिलाड़ी को 'अवतरण' कौशल की पूरी जानकारी होनी चाहिये, 'अवतरण' की तकनीकी जानकरी न होने पर खिलाड़ी को चोट लगने की सम्भावना बढ़ जाती है। इसी प्रकार फुटबाल, हॉकी बास्केट बॉल, बॉलीवाल में फाऊल की जानकारी न होने पर चोट की संभावना बढ़ जाती है। इसलिये खिलाड़ियों को संबंधित खेल तकनीक का पूरा ज्ञान होना चाहिये।

(4) उचित अनुकूलन - अनेकों चोटों का कारण शरीर की कमजोर मांसपेशियाँ होती हैं, मांसपेशीय शक्ति के लिये उचित अनुकूलन की आवश्कता होती है कमजोर मांसपेशियाँ खेलों की मांग पूर्ति के लिये तैयार नहीं होती हैं। खेलों में अनुकूलन की महत्वपूर्ण विधियाँ, भार एवं प्रशिक्षण विधियाँ हैं। इनका सटीकता के साथ पालन करना चाहिये।

(5) सन्तुलित पोषक आहार - उचित संतुलित आहार सबके लिये आवश्यक है पर खिलाड़ियों के लिये अतरिक्त उचित संतुलित आहार की आवश्यकता होती है ताकि खिलाड़ियों को अपने खेल के दौरान समुचित शक्ति मिल सके और वह खेलों में अपना बेहतर प्रदर्शन कर सके, खेलों में हर प्रतियोगिता एक अग्नि परीक्षा होती है। खेलों के लिये शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है जो उन्हें सन्तुलित पौष्टिक आहार से मिलती है। अतः इस पर ध्यान देना चाहिये।

(6) समुचित खेल सुविधायें - समुचित खेल सुविधायें खेल चोटों की संख्या को सीमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। समुचित खेलों का अभ्यास, प्रतियोगिता के लिये मानक के अनुसार खेल का मैदान, गुणवत्ता वाले खेल उपकरण मिलकर खेल चोटों से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

(7) निष्पक्ष खेल संचालन - जब खेलों का निष्पक्ष रूप से संचालन संबंधित खेल अधिकारियों या रेफरी द्वारा किया जाता है तो ऐसे में खिलाड़ी का सारा ध्यान अपने खेल पर केन्द्रित होता है। निष्पक्षता पर उसका पूर्ण विश्वास होता है जिसके परिणामस्वरूप चोटों के लगने की संभावना बहुत ही कम हो जाती है।

(8) खेल मैदान में अनुशासन - खिलाड़ियों के बीच का अनुशासन खेल चोटों को सीमित कर देता है। फुटबाल और हॉकी के वह मैच अधिकतर चोटों से बचे रहते हैं जिनमें खिलाड़ी अनुशासन का पालन करते हैं। खिलाड़ियों की अनुशासनहीनता मैदान के भीतर और बाहर दोनों चोटों का कारण बनती है।

(9) उचित तकनीक का प्रयोग - उचित तकनीक का समुचित रूप से प्रयोग कर खेल चोटों जैसे- टेडनाइटिस, दबाव अस्थि भंग के खतरों को सीमित किया जा सकता है।

(10) उचित कूलिंग डॉउन क्रिया - खिलाड़ियों के लिये उचित कूलिंग डाउन क्रिया खेलों के बाद उतनी ही आवश्यक है जितनी खेलों के आरम्भ से पूर्व वार्मिंग-अप करना। कूलिंग डाउन प्रक्रिया मांसपेशियों से व्यर्थ के पदार्थ फॉस्फेट और लैक्टिक एसिड आदि को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं इससे मांसपेशियों का कड़ापन और दर्द से राहत मिलती है।

(11) खेल नियमों का पालन - खेल नियमों का पालन न करने पर प्रतिपक्षी खिलाड़ियों से विवाद की स्थिति उत्पन्न हो जाती है जिसमें चोट लगने की संभावना बनी रहती है। इसके साथ जाने-अनजाने में खेल नियमों का उल्लंघन चोटों का कारण बन जाता है।

(12) अति प्रशिक्षण - खिलाड़ियों को खेलों के प्रशिक्षण का समय अपनी क्षमता के अनुसार रखना चाहिये, अति प्रशिक्षण चोट के साथ प्राणघातक भी हो सकता है। वर्तमान कुछ वर्षो में जिम आदि में अति प्रशिक्षण के कारण मौत तक की घटनायें सामने आयी हैं।

(13) थकावट होने पर - खिलाड़ी को थकावट होने पर स्वयं को खेल के मैदान से दूर कर लेना चाहिये क्योंकि ऐसी स्थिति चोट का कारण बनती है।

खेलों में चोट से बचने के लिये प्रशिक्षण काल में खाने में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ा देनी चाहिये।

...Prev | Next...